أطعمة يمكن أن تخفف القلق

أطعمة يمكن أن تخفف القلق 

هذه الأطعمة  يمكن أن تخفف من قلقك

إذا كنت تعاني من القلق ، فحاول إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي لتهدئة أعصابك.

عندما تعيش مع القلق ، فإن كل هفوه لها أهميتها. سواء تم تشخيصك باضطراب القلق أو كنت تعاني من إجهاد مؤقت ، فإن الخيارات الغذائية التي تتخذها يمكن أن تخفف الأعراض أو تزيدها سوءًا.

ما تأكله له تأثير مباشر على مزاجك والمواد الكيميائية في الدماغ. قم بتضمين الأطعمة في نظامك الغذائي عن عمد والتي تعزز صحتك العقلية حتى تتمكن من تقليل القلق بشكل طبيعي.

أفضل أطعمة مضادة للقلق يمكنك تجربتها اليوم

1. الزبادي

لا يمكن أن يساعدك الزبادي في الحفاظ على انتظامك فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف القلق وتحسين مزاجك. تشير الأبحاث إلى أن الاتصال بين القناة الهضمية والدماغ يلعب دورًا أكبر في صحتنا العقلية أكثر مما يتخيله أي شخص. توصلت دراسة إلى أن البروبيوتيك الحي في الأطعمة المخمرة قد يساعد في تقليل القلق الاجتماعي والتوتر.

2. اللوز

لديه أشياء كثيرة. فهي ليست مفيدة لصحة قلبك فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في علاج القلق. يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل بجد. أولاً ، يحافظ فيتامين E وأوميغا 3 

ف ثم المغنيسيوم. قد يؤدي تجديد كمية المغنيسيوم التي تستهلكها إلى تحسين أعراض القلق الخفيفة.توفر أونصة واحدة فقط من اللوز 20 في المائة من المدخول اليومي الموصى به.

المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ. تتمتع الخضروات الورقية الخضراء بفائدة إضافية تتمثل في كونها مصدرًا جيدًا لفيتامين سي. ربطت الدراسات نقص فيتامين سي بالاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

3. العنب البري

ثبت أن مضادات الأكسدة وفيتامين سي يقللان من القلق. هل تعرف ما هي العبوة لكليهما؟ توت. وجدت دراسة أجريت على الطلاب ومكملات فيتامين ج عن طريق الفم أن زيادة تناول فيتامين سي يمكن أن يمنع القلق ويديره. يعد العنب البري والتوت الآخر بديلًا رائعًا للوجبات الخفيفة للحلوى السكرية. لزيادة تناولك ، قم بإضافتها إلى الأطعمة مثل الزبادي أو العصائر.

4. سمك السلمون

يُعرف السلمون بمحتواه من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وهو أحد أفضل الأطعمة التي تخفف من القلق. عندما يتصاعد القلق ، ينتقل جسمك إلى وضع القتال أو الهروب مع إطلاق الكورتيزول. يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم لديك ، وتعاني من أعراض القلق الجسدي. يساعد تناول سمك السلمون بانتظام في الحفاظ على مستويات الكورتيزول والأدرينالين منخفضة.

الأحماض الدهنية في السلمون - حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض الإيكوسابنتاينويك - تدعم صحة الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب وتنظيم الدوبامين والسيروتونين. يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د ، والذي نجح أيضًا في تقليل القلق.

إذا لم تكن الأسماك هي الشيء الذي تفضله ، فيمكنك استخدام مصادر أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية: بذور الشيا والجوز وبذور الكتان وفول الصويا.

٥. الشوكولاته الداكنة

أعرف ما تفكر فيه - أخيرًا ، هناك بعض الأشياء الجيدة في هذه القائمة. الشوكولاتة الداكنة هي طعام آخر يمكن أن يعزز الشعور بالراحة ويخفف من القلق في الوقت الحالي. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتساعد على الإدراك. أو ربما تقلل الشوكولاتة الداكنة من كمية الكورتيزول في جسمك.

٦.كُركُم

الكركم من التوابل الشعبية التي قد تساعد في منع نوبات القلق بسبب محتواه من الكركمين. الكركمين مركب يعمل كمضاد للالتهابات في الجسم. كما وجد أنه يعالج اضطرابات القلق.

يزيد تناول الكركم من مستويات DHA ، وهو حمض دهني ضروري لنمو الدماغ وإنتاج السيروتونين والدوبامين في الدماغ. وجدت الدراسات أن الكركمين قد يلعب أيضًا دورًا في تخفيف الاكتئاب.يمكنك بسهولة إضافة مسحوق الكركم إلى الكاري أو الحساء أو العصائر.

٧.الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الفائقة المليئة بالدهون الصحية والألياف التي ثبت أنها تقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري من النوع 2. كما أنها غنية بفيتامينات ب ، وهي مهمة بشكل خاص للصحة العقلية. لقد وجدت الدراسات أن تناول المزيد من فيتامينات ب يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالتوتر والقلق.

الأفوكادو أكثر من مجرد فيتامينات ب. كما أنها تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن أن يؤثر على مزاجك. تتمتع الأفوكادو بخصائص تخفف من التوتر  وتجعلك تشعر بالراحة.

نصائح الأكل للتعامل مع القلق

يعد نظامك الغذائي جزءًا مهمًا من إدارة القلق ، ولكنه لا يقتصر على ما تأكله فقط. إن تغيير نظامك الغذائي ليس بالأمر السهل ، ولكنه ليس مستحيلاً. استخدم هذه النصائح البسيطة لتسخير قوة الطعام الذي يخفف القلق.

اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للصحة العقلية. من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالجفاف من نوبات القلق. ناهيك عن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يتسبب في إنتاج الجسم للمزيد من الكورتيزول.

الحد من الكافيين: يمكن أن تحاكي الأعراض الجسدية التي يسببها الكافيين القلق. عندما يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، نشعر بالتوتر. جرب شاي الأعشاب بدلًا من فنجان القهوة الثاني لتخفيف القلق.

تجنب الأطعمة المسببة للقلق: بعض الأطعمة يمكن أن تسبب القلق. القاعدة العامة هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المعالج - مثل الكاتشب والسكر البودرة - التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم تتسبب في انهياره.

ختاما 

يمكنك أن تأكل كل هذه الأطعمة ولا تزال تعاني من القلق. اضطرابات القلق هي اضطرابات معقدة لها جوانب عديدة. بالنسبة لبعض الناس ، العلاجات الطبيعية للقلق مثل الطعام والشاي لا تقضي على الأعراض – فى تلك الحالة لابأس من استشارة الطبيب والحصول علي العلاج المناسب 

فى النهاية يجب أن أذكر حضراتكم ان المقالة مكتوبة لغرض اعلامى وليس كنصيحة طبية ،لذا استشر طبيبك دائما 

دمت بصحة وعافية