اغتنم الفرصة نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في 4 ايام

نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في 4 ايام

اغتنم الفرصة نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في 4 ايام ،مما لا شك فيه أن الجميع يبحثون عن الجسم الرشيق والوزن المثالي، ولكن لا يرغبون في اتباع نظام غذائي صعب وهم ويتمتعون عن تناول الأطعمة المحببة لهم، والآن سنتعرف معا على نظام غذائي سليم وصحي يجعلك تفقد 10 كيلو في اسبوع، والتعرف على التفاصيل كاملة تابعونا في السطور التالية.

نظام غذائي سليم يفقدك 10 كيلو 

هناك العديد من الأنظمة الخطأ التي تجعلك تفقد الوزن ولكن تخسر صحتك و جمالك وبعد أن يتم الانتهاء منها تعود الى وزنك الزائد مرة اخرى ولكن اليوم سنتعرف معا في هذا المقال عن نظام غذائي سليم وصحي يجعلك تفقد الوزن الزائد في أسبوع وهو يكون كالاتي:

اليوم الاول:

فيما يلي سنتعرف على النظام الغذائي المتبع في اليوم الأول هو كالاتي: 

• قم بشرب كوب من الماء الدافئ محلى بملعقة عسل النحل وعصير ليمون على الريق قبل تناول الفطار.
• وجبة الإفطار تكون كالاتي: 

(2 عدد بيض مسلوق + رغيف العيش البلدي+ طبق سلطة خضراء). 

• وجبة الغذاء تكون كالاتي:

(صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طبق سلطة خضراء). 

• وجبة العشاء تكون كالاتي:

(2 علبة زبادي خالي الدسم مضاف له عصير ليمونة). 

اليوم الثاني

أما عن نظام الغذائي لليوم الثاني سيكون كالاتي:

• وجبة الإفطار تتكون من:

(2 عدد بيض مسلوق + طبق سلطة خضراء).

• وجبة الغذاء تتكون من:

(صدر دجاج مشوي + كوب زبادي مضاف إليه بذور كتان ).

• اما عن وجبة العشاء فهي كالاتي:

(2 عدد بيض مسلوق + طبق سلطة خضراء).

اليوم الثالث

قبل أن تبدء في تناول فطارك قم بشرب الماء الدافئ المضاف له ملعقه عسل و عصره ليمون و قم باتباع نظام اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار

(2 بيض المسلوق + نصف رغيف من الخبز البلدي).

• وجبة الغداء

( قطعة كبيرة من الجبنه الخالي الدسم).

• وجبة العشاء

( قطعة من صدور الدجاج المسلوقة).

اليوم الرابع

قم بشرب الماء و قم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطه لتجديد نشاطك ثم قم بتناول فطارك وهي كالاتي:

• وجبة الإفطار تتكون من:

(عدد 2 بيض مسلوق + رغيف من الخبز البلدي).

• وجبة الغداء تتكون من:

( 2 عدد من أي نوع من الفواكه). 

• وجبة العشاء تكون كالاتي:

( علبة تونة مصفاة من الزيت مع إضافة ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون + طبق صغير من الخضار المشكل).

نصائح هامه لنجاح الرجيم 

هناك بعض النصائح الواجب اتباعها لنجاح الرجيم وفقدان الوزن الزائد وهي كالاتي:

• شرب ما يعادل 3 لتر يوميا من الماء.
• شرب الكثير من المشروبات الساخنه اثناء يومك.
• ممارسه الرياضه البسيطه لتحفيز نشاطك.
• قم بشرب الشاي الاخضر ليساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن.

• قم باتباع النظام السابق ذكره لمده اربعه ايام متتاليين.
• تناول وجباتك وخصوصا وجبه الافطار في معاد ثابت حتى تتمكن من فقدان الوزن.

والان اغتنم الفرصة نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في 4 ايام.